𝐁𝐚𝐨 𝐧𝐡𝐢𝐞̂𝐮 𝐜𝐡𝐚̂́𝐭 𝐛𝐞́𝐨 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐦𝐨̣̂𝐭 𝐧𝐠𝐚̀𝐲 𝐬𝐞̃ 𝐜𝐨́ 𝐥𝐨̛̣𝐢 𝐜𝐡𝐨 𝐬𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐨̉𝐞?

Chat Beo 3

Hôm nay chúng ta lại tiếp tục tìm hiểu :
𝐁𝐚𝐨 𝐧𝐡𝐢𝐞̂𝐮 𝐜𝐡𝐚̂́𝐭 𝐛𝐞́𝐨 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐦𝐨̣̂𝐭 𝐧𝐠𝐚̀𝐲 𝐬𝐞̃ 𝐜𝐨́ 𝐥𝐨̛̣𝐢 𝐜𝐡𝐨 𝐬𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐨̉𝐞?
Hàm lượng chất béo thích hợp để bạn lựa chọn phụ thuộc vào nhu cầu calo mà cơ thể cần để tăng cân, giảm cân hay duy trì cân nặng của mình.

Ngoài ra chúng còn dựa vào chế độ ăn uống mà bạn lựa chọn nữa.

Bạn có thể xác định nhu cầu calo của mình và đặt mục tiêu hằng ngày nhé!

Một số chế độ ăn uống phổ biến ngày nay sẽ gợi ý cho các bạn hiểu rõ:

𝐂͟𝐡͟𝐞̂́͟͟͟ ͟đ͟𝐨̣̂͟͟͟ ͟𝐚̆͟͟𝐧͟ ͟𝐋͟𝐨͟𝐰͟-͟𝐟͟𝐚͟𝐭͟ ͟(͟𝐢́͟͟𝐭͟ ͟𝐜͟𝐡͟𝐚̂́͟͟͟𝐭͟ ͟𝐛͟𝐞́͟͟𝐨͟)͟:͟

Chế độ này chứa khoảng 30% lượng calo tới từ chất béo hoặc ít hơn.

Dựa vào công thức, cứ 1gram chất béo cung cấp 9 calo cho cơ thể.

Ta sẽ có được hàm lượng chất béo mỗi ngày như sau:
(̲C̲a̲l̲o̲ ̲t̲ổ̲n̲g̲ ̲t̲h̲ể̲ ̲x̲ ̲3̲0̲%̲)̲/̲9̲ ̲=̲ ̲g̲r̲a̲m̲ ̲c̲h̲ấ̲t̲ ̲b̲é̲o̲ ̲1̲ ̲n̲g̲à̲y̲.̲

1 NGÀY
1500 calo khoảng 50gr chất béo
2000 calo khoảng 67gr chất béo
2500 calo khoảng 67gr chất béo

𝐂̳𝐡̳𝐞̳̳̳̂́ ̳đ̳𝐨̳̣̳̳̂ ̳𝐊̳𝐞̳𝐭̳𝐨̳𝐠̳𝐞̳𝐧̳𝐢̳𝐜̳:̳

Giảm carbs nhưng cung cấp 1 lượng protein đủ và tăng lượng chất béo.
Bởi chất béo chiếm lượng lớn calo cung cấp cho cơ thể.

Vì vậy các nhà nghiên cứu cũng đánh giá việc cắt giảm carbs và tăng chất béo là chế độ ăn lành mạnh hơn hẳn.

Chế độ ăn này cần khoảng 50-70% calo tới từ chất béo.

Cũng với công thức tính lượng gram chất béo một ngày, ta có 1 bảng tổng quát như sau:

1 NGÀY
1500 calo 83-125gr chất béo
2000 calo 111-167gr chất béo
2500 calo 139-208gr chất béo

𝐂̳𝐡̳𝐞̳̳̳̂́ ̳đ̳𝐨̳̣̳̳̂ ̳Đ̳𝐢̳̣̳𝐚̳ ̳𝐓̳𝐫̳𝐮̳𝐧̳𝐠̳ ̳𝐇̳𝐚̳̳̉𝐢̳ ̳𝐯̳𝐨̛̳̳̳́𝐢̳ ̳𝐡̳𝐚̳̳̀𝐦̳ ̳𝐥̳𝐮̛̳̳𝐨̛̳̳̣̳𝐧̳𝐠̳ ̳𝐯̳𝐮̛̳̳̳̀𝐚̳ ̳𝐜̳𝐡̳𝐚̳̳̳̂́𝐭̳ ̳𝐛̳𝐞̳̳́𝐨̳ ̳:̳

Chế độ Địa Trung Hải bao gồm những thực phẩm như: cá, thịt, trứng, sữa, các loại đậu, hạt dinh dưỡng, ngũ cốc và sử dụng dầu ô-liu.

Chế độ này cần 35-40% lượng calo tới từ chất béo. Ta có bảng hàm lượng chất béo 1 ngày:
1 NGÀY
1500 calo 58-67gr chất béo
2000 calo 78-89gr chất béo
2500 calo 97-111gr chất béo

Với những lợi ích chung mà chất béo mang lại. Và các chế độ ăn uống mẫu mong rằng các bạn đã có cái nhìn tổng thể nhất từ chất béo!
p/s : tuikhoeconban
=========================================
𝐖𝐇𝐄𝐘𝐒𝐀𝐈𝐆𝐎𝐍.𝐕𝐍 – 𝐂𝐇𝐔𝐘𝐄̂𝐍 𝐂𝐔𝐍𝐆 𝐂𝐀̂́𝐏 𝐒𝐀̉𝐍 𝐏𝐇𝐀̂̉𝐌 𝐃𝐀̀𝐍𝐇 𝐂𝐇𝐎 𝐕𝐀̣̂𝐍 Đ𝐎̣̂𝐍𝐆 𝐕𝐈𝐄̂𝐍, 𝐍𝐆𝐔̛𝐎̛̀𝐈 𝐂𝐇𝐎̛𝐈 𝐓𝐇𝐄̂̉ 𝐓𝐇𝐀𝐎, 𝐆𝐘𝐌
Hotline: 0901 392527
Địa chỉ: 575 Lê Văn Lương, phường Tân Phong, Q.7
Website: www.wheysaigon.vn
#tntnutrition
#thuc_pham_the_hinh_chat_luong_tot
#thực_phẩm_thể_hình_chất_lượng_tốt
#dinh_dưỡng_thể_hình
#dinh_dưỡng_thể_hình
#san_pham_dot_mo_than_ky
#sản_phẩm_đốt_mỡ_thần_kỳ
#whey_protein_iso_100
#whey_protein_tăng_cơ
#protein_phát_triển_cơ
#whey_cho_nguoi_tap_gym
#whey_hap_thu_nhanh
#whey_protein_giúp_tăng_cơ_hiệu_quả
#whey_protein_tăng_cơ_giảm_mỡ
#whey_protein_sữa_tăng_cơ_khủng
#san_pham_tang_co_giam_mo
#sản_phẩm_tăng_cơ_giảm_mỡ
#thuc_pham_bo_sung_danh_cho_nam
#thực_phẩm_bổ_sung_giành_cho_nam
#thuc_pham_bo_sung_danh_cho_nu
#thực_phẩm_bổ_sung_dành_cho_nữ
#combo_san_chac_cao_cap
#tac_dung_cua_carb
#tác_dụng_của_carb

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0901392527