Bí quyết giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân cho nam giới

Tránh những sai lầm thường gặp và thực hiện theo những thói quen sống đơn giản sau đây là cách giảm mỡ bụng cho nam giới đơn giản nhất.

Có nhiều cách giảm mỡ bụng cho nam giới chỉ với những thay đổi đơn giản
Có nhiều cách giảm mỡ bụng cho nam giới chỉ với những thay đổi đơn giản

Trước hết, phải nói rõ rằng: rất khó để tập trung vào một khu vực mỡ cụ thể trên cơ thể. Đừng tin người dẫn chương trình trên các quảng cáo trong TV hứa hẹn rằng sản phẩm của họ sẽ dễ dàng “làm tan chảy bụng mỡ”. Thậm chí nếu tập luyện thể dục mỗi ngày, bạn vẫn có khả năng dư thừa mỡ trong cơ thể. Nếu như lượng mỡ trong cơ thể phụ nữ tập trung ở phần đùi thì với nam giới chúng thường tích tụ ở bụng.

Tuy nhiên, có một số cách giảm mỡ bụng cho nam giới đơn giản mà rất hiệu quả. Hàng trăm cái gập bụng có thể không cho bạn cơ bụng sáu múi, nhưng một số thay đổi trong chế độ ăn và phương pháp tập luyện lại mang đến kết quả bất ngờ.

Nạp nhiều vitamin C

Vitamin C có thể giúp cân bằng cortisol (một loại hormone thường được xem là “hormone stress” làm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết) khi bạn bị căng thẳng. Ngoài là một cách tuyệt vời để thúc đẩy hệ miễn dịch và ngăn ngừa cúm, Vitamin C cũng rất cần thiết cho việc tạo carnitine, một hợp chất giúp cơ thể trong quá trình chuyển hóa chất béo quanh bụng thành năng lượng.

cach giam mo bung cho nam - elle man 1
Nếu bạn đang trải qua một thời kỳ căng thẳng, việc bổ sung vitamin C sẽ là một cách để giúp chống lại các tác dụng phụ tiêu cực

Khi nói đến vitamin C, chúng ta thường nghĩ ngay đến những trái cam căng mọng. Tuy nhiên, đừng chỉ uống nước cam để tăng lượng vitamin C. Nước cam có thể là một nguồn vitamin C tuyệt vời, nhưng nó cũng có chứa nhiều đường. Hãy thử thêm ớt, cà chua, cải xoăn và kiwi vào chế độ ăn của bạn. Tất cả chúng đều có nhiều vitamin C hơn cam, bên cạnh một loạt các chất dinh dưỡng lành mạnh khác.

Một đĩa vitamin C!
Một đĩa vitamin C! 🙂 

Đừng loại bỏ hoàn toàn chất béo

Việc tránh đưa chất béo vào cơ thể nghe có vẻ hợp lý, nhưng đó là khi bạn chưa đánh giá đúng vai trò của chất béo. Thực tế là bạn cần một lượng chất béo “lành” trong chế độ ăn kiêng giảm cân bởi tất cả các tế bào trong cơ thể của bạn được tạo thành từ hai lớp lipid và việc chúng bao gồm các chất béo tốt hay chất béo xấu tùy thuộc vào loại nào có nhiều trong bữa ăn của bạn.

Dầu ô liu, dầu đậu phộng, dầu hạt cải và bơ là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn rất tốt
Dầu ô liu, dầu đậu phộng, dầu hạt cải và bơ là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn rất tốt
cach giam mo bung cho nam - elle man 2
Chất béo bão hòa có nhiều trong đồ ăn nhanh

Nếu các lớp tế bào lipid được tạo thành từ chất béo lành mạnh, chúng sẽ nhạy cảm hơn với insulin và cho phép các thụ thể bắt cặp một cách dễ dàng hơn – một trong những hoạt động cần thiết cho sự trao đổi chất và sản xuất năng lượng. Tất nhiên, việc loại bỏ các chất béo chuyển hóa gây nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch ra khỏi chế độ ăn là điều cần thiết vì chúng sẽ làm cho bạn béo phì và từ từ giết chết bạn.

Bổ sung probiotic

Probiotic là vi khuẩn nhỏ bé sống tự nhiên trong đường tiêu hóa và thường được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là sữa chua. Thật khó để giảm cân nếu không có một đường ruột khỏe mạnh. Nếu đường ruột của bạn là không lành mạnh, nó ảnh hưởng tiêu cực đến sản xuất của các chất dẫn truyền dẫn đến chức năng nhận thức kém và thiếu động lực để tập thể dục.

cach giam mo bung cho nam - elle man 3
Probiotic có trong sữa chua

Sức khỏe đường ruột cũng là điều cần thiết bởi vì nó cải thiện tiêu hóa. Sự trao đổi chất của bạn sẽ được hỗ trợ, các chất dinh dưỡng được hấp thụ và sử dụng một cách hiệu quả. Một nghiên cứu gần đây thậm chí còn phát hiện ra rằng probiotic được tìm thấy trong kim chi của Hàn Quốc hoặc dưa muối lên men của Việt Nam có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất.

Dưa muối, món ăn dân dã của người Việt, có thể giúp cải thiện tiêu hóa
Dưa muối, món ăn dân dã của người Việt, có thể giúp cải thiện tiêu hóa

Ngủ đêm ngon giấc

Khi mệt mỏi, cơ thể sản xuất nhiều hormone kích thích cảm giác đói, gọi là ghrelin, gây thèm ăn đường và các thực phẩm khác nói chung. Mất ngủ cũng có thể làm thay đổi quá trình sản xuất hoóc môn, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol.

7-8h/giấc ngủ đêm là một trong những điều bạn cần có nếu muốn giảm cân và cơ bụng khỏe mạnh
7-8h/giấc ngủ đêm là một trong những điều bạn cần có nếu muốn giảm cân và cơ bụng khỏe mạnh

Và tất nhiên, rèn luyện thể lực

Đối với cách giảm mỡ bụng cho nam giới, nếu chỉ dựa trên nguyên tắc ăn uống thì sẽ không bao giờ thành công. Rèn luyện thể lực không chỉ mang lại sức khỏe tốt mà còn cần thiết cho việc xây dựng cơ bụng vì nó đốt cháy mỡ thừa quanh eo. Tập cardio ở cường độ vừa phải tạo điều kiện cho việc hình thành cơ bắp. Để có kết quả tốt nhất, hãy áp dụng chương trình tập luyện theo chu kỳ.

Hãy thử chuỗi động tác plank – chống sàn cho vùng bụng:

Cẳng tay vuông góc. Gáy, mông, gót chân trên 1 đường thẳng và siết chặt bụng nhưng vẫn hít thở đều đặn trong 60 giây
Cẳng tay vuông góc. Gáy, mông, gót chân trên 1 đường thẳng và siết chặt bụng nhưng vẫn hít thở đều đặn trong 60 giây
Chuyển chống khuỷu tay vuông góc. Nâng 1 chân song sang với mặt sàn, vẫn hít thở đều đặn trong 30 giây và đổi chân
Chuyển chống khuỷu tay vuông góc. Nâng một chân song song với mặt sàn, vẫn hít thở đều đặn trong 30 giây và đổi chân
Giữ trong tư thế nghiêng người. Chú ý phần từ đầu đến chân vẫn là một đường thẳng. Giữ như vậy 30 giây và đổi bên
Giữ trong tư thế nghiêng người. Chú ý phần từ đầu đến chân vẫn là một đường thẳng. Giữ như vậy 30 giây và đổi bên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0901392527